Antwort Wie schnell läuft ein Anfänger 10-km? Weitere Antworten – Wie lange braucht ein Anfänger für 10 km

Du fragst dich sicher, wie lange du für einen 10km-Lauf trainieren musst. Die durchschnittliche Zeit für Hobbyläufer und Anfänger beträgt 2 bis 3 Monate, für fortgeschrittene Läufer ist 1 Monat ausreichend.Laufprofis: Die schnellsten Männer der Welt laufen die 10 Kilometer in etwa 26 bis 27 Minuten, die besten Frauen in 30 Minuten oder knapp darunter. Mit Zeiten um die 30-35 Minuten (Männer) bzw. 35-40 Minuten (Frauen) wirst du bei den meisten Wettkämpfen um die Podestplätze mitlaufen.10 km Läufe eignen sich sehr gut für Laufeinsteiger. Wenn du schon eine Stunde am Stück Joggen kannst, könntest du dir einen 10-km-Lauf als nächstes Ziel setzen. Der Leistungszuwachs bei regelmässigem Training ist gross.

Wie viele Minuten braucht man für 10 km : Dein 10-km-Ziel lautet: Unter 55 Minuten finishen

mindestens 60 min ohne Pause in einem Tempo von 6:30 min/km oder schneller laufen. Ich will in der Vorbereitung: … 3–4-mal pro Woche und dabei bis zu 45 km laufen, ich freue mich auf mehr Abwechslung in meinem Training durch schnellere Laufeinheiten.

Wie lange braucht ein hobbyläufer für 10 km

Erst wenn Du Dein Kilometerziel geschafft hast, machst Du Dich am besten an die Geschwindigkeit und verbesserst Deine Pace. Damit Du dennoch eine Zahl hast: Die meisten Hobbyläufer:innen pendeln sich zwischen 55 Minuten und 1:10 Stunde bei 10 Kilometern ein. Alles unter 50 Minuten ist schon sehr schnell.

Ist 10 km joggen gesund : Wissenschaftler der Mayo Foundation for Medical Education and Research haben mehrere Studien ausgewertet und kamen zu dem Ergebnis: Wer pro Woche fünf bis zehn Kilometer läuft, kann sein Risiko auf einen hohen Blutdruck, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten erheblich senken. Erkennen Sie Ihr Diabetes-Risiko!

Je nachdem wo du läuferisch stehst, sind 10-12 Wochen ein guter Richtwert, um von 60 Minuten auf 50 min auf 10km zu kommen. Doch mach dir keinen Stress, während der eine bereits nach 8-10 Wochen die Strecke läuft, brauchen andere 15 Wochen dafür. Ans Ziel kommen beide!

Aktuelle 10-km-Bestzeit	Anzahl der Laufeinheiten pro Woche	Wöchentlicher Trainingsumfang in Kilometern
70 Minuten	2 bis 3	8 bis 13 Kilometer
65 Minuten	3	12 bis 18 Kilometer
60 Minuten	3	17 bis 25 Kilometer
55 Minuten	3 bis 4	20 bis 27 Kilometer

Kann man ohne Training 10 km laufen

Wer nicht gerade einen sportlichen Hintergrund hat und beispielsweise Fußball oder eine ähnlich laufintensive Sportart gespielt hat, fängt beim Laufeinstieg bei Null an. Es kann bis zu einem halben Jahr dauern, bis zehn lockere Kilometer am Stück möglich sind.Wie viel soll man trainieren

10-KM-Bestzeit	Zeitumfang pro Woche	Laufeinheiten pro Woche
60 Min.	2:00 – 2:40 Stunden	3
55 Min.	2:20 – 2:50 Stunden	3 bis 4
50 Min.	2:50 – 3:50 Stunden	4
45 Min.	3:20 – 4:10 Stunden	4 bis 5

Joggen ist eine der effektivsten Sportarten, wenn man seine Figur verändern möchte. Po, Beine und Bauch werden gestrafft und mit der Zeit sichtbar definiert. Dies geschieht, weil das Laufen die Fettverbrennung anregt und dadurch Muskeln „freigelegt“ werden.

Regelmässig Laufen

Zweimal pro Woche laufen ist für alle, die ihre Ausdauer verbessern und ihr Immunsystem stärken wollen, das Minimum. Läufer, die abnehmen oder an Wettkämpfen teilnehmen wollen, müssen sogar dreimal ran.

Sind 5-km in 20 min gut : Du kannst sicherlich auch ohne optimale Lauftechnik die 5 Kilometer unter 20 Minuten laufen, allerdings mit einigen gesundheitlichen Problemen. Ziel der Laufstil- und Lauftechnikoptimierung ist es, möglichst effektiv, ökonomisch und schnell laufen zu können.

Sind 5-km in 25 min gut : Beim 5-km-Lauf gilt die Grenze von 25 Minuten als große Marke. Mit drei Laufeinheiten pro Woche und diesem 8-Wochen-Laufplan knacken Sie diese Zeit. Sie laufen regelmäßig mehrmals die Woche, bei Laufveranstaltungen haben Sie die 30-Minuten-Marke schon deutlich unterboten.

Wie viel kcal verbrennt man bei 10 km Joggen

Eine grobe Faustregel besagt, dass man etwa 0,75 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht pro gelaufenem Kilometer verbrennt. Das bedeutet, dass eine Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm etwa 52,5 Kalorien pro Kilometer verbrennen würde.

Das Lauftraining für Anfänger und Anfängerinnen beginnt mit einem niedrigen Tempo und einer moderaten Strecke. Laufe und gehe abwechselnd (wechsle alle zwei bis fünf Minuten). Ein Kilometer bzw. 15-30 Minuten pro Trainingstag reichen für die erste Woche, in der du mit dem Joggen anfängst, aus.Joggen für Anfänger: Das Tempo

Wenn sich zu Beginn die flotten Geh- und die moderaten Laufpassagen fast gleich schnell anfühlen, ist das in Ordnung. Steigern Sie sich von einem Geh-Tempo von 4 bis 5 km/h und nur geringfügig schnellerem Joggen ganz langsam auf 6 bis 7 km/h.

Kann man ohne Training 10 km Laufen : Wer nicht gerade einen sportlichen Hintergrund hat und beispielsweise Fußball oder eine ähnlich laufintensive Sportart gespielt hat, fängt beim Laufeinstieg bei Null an. Es kann bis zu einem halben Jahr dauern, bis zehn lockere Kilometer am Stück möglich sind.